[...] zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz korzystamy z pomocy partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening (pt) A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle [...]
[...] jest ale powiedziala ze takich zmian nie bierze sie pod uwage. Dala jeszcze skierowanie na badanie T3 i T4. Watpie by dala mi na nastepnej wizycie euthyrox do potestowania jak sie bede na nim czula. Wyniki TSH - 1,29 norma: 0,4-4 - wiec oswiecila mnie z oburzeniem, ze nie mam niedoczynnosci. Temperatura ciala mierzona rano przez miesiac 35,9 [...]
Matrixa jeszcze nie jem regularnie bo dopiero w tym tygodniu chcę zacząć dietę na poważnie i brać inne koksy, ale jak tylko przyszło to sobie spróbowałem i jest bardzo dobre. Chciałem spróbować ten smak ciastko, który tak wszyscy polecają i taki wybrałem, ale po złożeniu zamówienia i opłaceniu dopiero później zadzwonili, że już niema, to już [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]
[...] PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko 3x max unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] zrobiłem 6.23 Km czy taka prędkość będzie ok, czy przyspieszyć ? Czy ten rower i skakanka będą odpowiednimi przyrządami, żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się za tym i zapisałem sobie taki plan : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]
ja ******le 2 dzieci a po figurze dawalem Ci max 23-25 respect wielki. wiekszosc lalek 20 letnich moze Ci spokojnie zazdroscic tego. jak ja moglem przeoczyc ze masz ponad 30 lat to nie wiem <kaja sie>
A robilas HIIT biegajac? To wlasciwie jedyna forma, jaka moge wykonywac i jaka do tej pory stosowalem. 30/30 wowczas wg mnie odpada, bo po jakichs 10 - 15s tempo wyraznie spada, nie mowiac juz o koniecznosci wykonania 10 takich interwalow. Zastanawiam sie wtedy, czy chodzi tu o bieg po prostu na max mozliwosci (co po kilku tak dlugich sprintach [...]
to chyba zalezy jak ktos reaguje, ja mam bloka zawsze bardzo mocnego nie twierdze, ze jakies kolosalne dawki testo bilem bo max 500mg ew ale przy tej dawce 200mg deki e5d mnie lamie a przy 75mg trenu eod musze sie wspomagac bromo od 3tyg bo inaczej jest z chuya dwoja, ogolnie pomimo bromo pol roku po cyklu jest lipa z libido, beta tester [...]
klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]
Uda narazie sobie odpuscze puki nieskoluje jakeigos konkretnego sprzetu choc i tak troche dostana przy martwym a to moja ostateczna propozycja treningu, wiem ze to troche monotonne ale bede wdzieczny jak lukniesz jecsze raz na ostatnie szlify martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY [...]
No tak ale na goralu to ja zrobie max 70 Nie jezdzilm praktycznie na sztywniaku mtb dlatego taki wynik . Za 3 dni przysylaja ramke dmr trialstar kolesiowi i amora . Bedzi co robic ... " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
[...] 100kg 5x6 6 tydzien 100kg 5x7 7... 8... 9... Jak dojde do 100kg będe zwiększał po jedną serie na tydzień. Przy 10 seriach po 5 powt przełożenie siły wynosi ok 1,5. Czyli jak pójdzie 100 kg 10sx5p to max ok. 150kg. Potem 160 to juz rzut beretem. Obecnie 135 pójdzie bez problemu. Pozdrawiam PS. rozumiesz ?? Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]
[...] serce i układ nerwowy dostaje po dupie i moim zdaniem testosteron bezpieczniejszy jest niż to g****. i przynajmniej efekty lepsze. nie wiem czy ktoś kiedyś na zawał nie walnie od tej geranaminy jak gadałem z Kardiologiem. ale znam 3 przypadki co dostali padaczki od tego. a zatem traktuje ten środek gorzej niź testosteron pozdrawiam to na tyle
[...] serce i układ nerwowy dostaje po dupie i moim zdaniem testosteron bezpieczniejszy jest niż to g****. i przynajmniej efekty lepsze. nie wiem czy ktoś kiedyś na zawał nie walnie od tej geranaminy jak gadałem z Kardiologiem. ale znam 3 przypadki co dostali padaczki od tego. a zatem traktuje ten środek gorzej niź testosteron pozdrawiam to na tyle
Dzięki Troszkę jednak zauważyłem, że jak robiłem jeszcze szybciej w pierwszej minucie tak naprawdę Max speed haha to miałem nawet 96 powtórzeń w pierwszej minucie ale w drugiej już nic nie szło i gdzieś doszło tak do 124. Ale jak zwolniłem tempo w pierwszej minucie tak na około 85 powtórzeń to w drugiej starczyło jeszcze sił aby w miarę [...]
[...] tu dwie różne drogi do dochodzenia do max ilości powtórzeń z 75kg . Dopuszczalny czas na wykonanie próby to 5min. Napisze o swojej koncepcji ja postawiłem na wykorzystanie jak najdłuższego czasu możliwie jak najbardziej zblizonego do 5min. Używam w treningu duzo niższych obciążeń od Mariana właściwie te 75kg to jest najwyższe jakiego używam i [...]
weź nie inwestuj w hmb Jak masz redukcje kup L-glutamina i L-Leucyna a jak przyrost To Kreatyne i leucyne 6 tygodni max i kolejne 6tyg L-glutamina i L-Leucyna ile dni na kreatynie tyle przerwy 6 tygodni max? skad to masz?! 6tygodni to tak ale raczej minimum! ciekawe rozwiazania ile dni na kretynie - tyle przerwy? skad to masz?! czyli jak jade [...]
lunika bedzie szczupła
